Сегодня многие из нас пытаются стать настоящими атлетами… ну или хотя бы перестать превращаться в диванные картошки. Но вот беда: спортзал — это не просто место, где качают мышцы, это еще и поле битвы с мотивацией, временем и транспортом.
Представьте себе: ты после работы, мечтаешь только о диване и пульте, а тут еще надо ехать куда-то, переодеваться, да и вообще — зачем? Хорошая новость в том, что для поддержания формы вовсе не обязательно становиться героем марафона или обладателем тренажерного зала в гостиной.
Всё нужное можно собрать дома! И не волнуйтесь — здесь нет ни одного станка размером с холодильник.
Начнем с эспандеров — этих резиновых ленточек, которые выглядят как игрушка для кошки, но на самом деле могут превратить вас в мини-Арнольда Шварценеггера (ну или хотя бы помочь дотянуться до полки без боли). Они настолько просты в использовании, что даже ваша бабушка могла бы начать тренировку прямо во время просмотра сериала.
Главное — регулировать нагрузку: хочешь легкую тренировку — берёшь тоненькую ленту; хочешь посерьезнее — добавляешь вторую. Это как приготовить чай: кто-то любит слабый, кто-то крепкий.
А если вы вдруг решите сделать все сразу и почувствуете мышечную боль — не пугайтесь! Это просто ваши мышцы напоминают о себе спустя годы бездействия. Как говорится: «Боль – это просто твои мышцы кричат «Эй!
Мы тут ещё живы!»»
Теперь про коврик для фитнеса с антискользящим покрытием. Казалось бы, что может быть проще? Но попробуйте сделать планку на холодном паркете или йогу на скользком полу — и вы поймете всю прелесть хорошего коврика. Он словно лучший друг спортсмена: поддержит колени, спасет локти от пыток и даже не даст вам скатиться под диван во время растяжки (а то ведь иногда кажется, что тело хочет уйти в отпуск без тебя).
Мой знакомый однажды пытался заниматься йогой на старом коврике своей кошки… Итог был предсказуем: поза «собака мордой вниз» быстро превратилась в позу «человек упал лицом вперёд».
Разборные гантели – настоящая находка для тех, кто хочет постепенно увеличивать нагрузку без покупки целого склада железяк у себя дома. Это как конструктор для взрослых: сегодня ты берёшь пару дисков – легкая разминка; завтра добавляешь еще пару – уже почти чемпион мира по бодибилдингу (или хотя бы сосед по лестничной площадке удивится). Кстати, один мой знакомый решил начать с таких гантелей после долгих лет сидячей работы.
Через месяц он заметил улучшение самочувствия так же явно, как жена замечает новые носки на его ногах – то есть сразу!
Массажный ролик (фоам-роллер) – это своего рода волшебная палочка для уставших мышц и спины. Если после рабочего дня чувствуешь себя как герой комедии «Падение», то этот ролик поможет тебе не только расслабиться физически, но и морально убедить себя в том, что спорт – это не только боль и пот. Просто положи ролик под спину или ноги и покатайся 5 минут – почувствуешь себя так же хорошо, как после отпуска на Мальдивах… ну или почти так же хорошо.
И наконец скакалка с мягкими ручками — забытая многими детская игрушка становится вашим домашним кардио-тренером! Прыгать на ней можно медленно и аккуратно (не надо прыгать как кенгуру на стероидах), а эффект будет заметен уже через пару дней.
Знаете анекдот? «Почему взрослые боятся скакалки?
Потому что она напоминает им про уроки физкультуры!» Но мы-то знаем секрет: скакалка помогает разогреть суставы лучше любого кофе.