Аэробные и анаэробные упражнения — звучит как названия двух инопланетных рас, которые спорят, кто круче: те, что дышат кислородом, или те, что обходятся без него.
Но нет, это всего лишь фитнес-термины, объясняющие, как наш организм добывает энергию во время тренировок. Представьте себе: ваш организм — хитрый экономист, который выбирает между двумя способами тратить горючее — кислородом и сахаром. И если вы хотите похудеть или стать Атлетом Года в своём дворе, лучше понять эту разницу.
Начнём с аэробных упражнений.
Это когда ваше сердце начинает биться чаще, а лёгкие работают на полную катушку — словно вы пытаетесь догнать маршрутку на последней остановке. Аэробика — это про выносливость и равномерное движение: бег трусцой, плавание, танцы или скандинавская ходьба (да-да, палочки для ходьбы теперь не только для бабушек!).
Вот вам анекдот на тему: приходит мужик к врачу и говорит — «Доктор, я начал бегать по утрам». Доктор спрашивает: «И что?» Мужик отвечает: «Пока бегал — похудел на три килограмма».
Доктор удивлённо: «Как так?» Мужик: «Да я же вернулся пешком!» Вот примерно так и работают аэробные нагрузки — сначала сжигается гликоген (запас сахара), а когда он заканчивается через 30 минут активной работы – начинается настоящая вечеринка с жиром! Главное правило – не задыхаться до потери сознания; если дыхание сбивается и хочется упасть на месте – значит вы уже перешли в анаэробный режим. А это совсем другая история.
Анаэробные упражнения – это когда вы включаете режим «я сейчас всё сломаю», делаете короткие взрывные движения и мышцы кричат от напряжения.
Тут кислорода мало не бывает — мышцы берут энергию из сахара без участия кислорода. Это как если бы ваша машина вдруг начала ездить на кофе вместо бензина! Анаэробика – это про силу и взрывную мощь: отжимания до упора, приседания с гантелями или тяжёлая атлетика. Мышцы после таких тренировок болят так сильно, что можно подумать – они устроили забастовку против вас лично.
Но эта боль – знак того, что мышцы растут и жиру становится всё труднее засидеться в вашем теле.
Кстати о мышцах! Они похожи на прожорливых студентов в общежитии – требуют кучу калорий даже в состоянии покоя. На килограмм мышечной массы уходит около 70–100 калорий в день, а жировая ткань ведёт себя как ленивый котёнок – ей хватает 2–5 калорий! Поэтому чем больше у вас мышц, тем легче держать вес под контролем и позволять себе вкусняшки без чувства вины.
Вот почему сочетание аэробики и анаэробики — лучший рецепт стройности и здоровья.
Не забывайте про частоту тренировок! Три раза в неделю аэробики по полчаса минимум помогут вам запустить процесс жиросжигания. А один раз в неделю интенсивная силовая тренировка защитит ваши мышцы от нежелательной потери веса (ведь худеть за счёт мышц – это как продать машину ради бензина). К тому же гормон роста после силовых нагрузок устроит вам настоящий фейерверк метаболизма.
В общем, если хотите стать фитнес-чемпионом своего подъезда или просто не выглядеть как подушка после новогодних праздников – смешивайте аэробику с анаэробикой!
И помните старую добрую шутку про спортзал: «Я пришёл туда за здоровьем… но ушёл с болью в мышцах и чувством выполненного долга». Так что вперед к тренировкам! Ваш организм точно оценит этот юмористический подход к серьёзным вещам.