Ах, эллиптический тренажер — этот загадочный агрегат, который у многих стоит дома в углу, собирая пыль и тихо напоминая о забытых обещаниях начать новую жизнь с понедельника. Но вот вы решились: купили, установили, и теперь перед вами встает вопрос — как же на нем заниматься? Казалось бы, что сложного: залез на педали, крутишь ручки и радуешься жизни.
Ан нет! Оказывается, к этому делу надо подходить с умом и даже какой-то научной точностью.
Ведь эллипсоид — это не просто тренажер, это почти как орбитальный корабль для вашего тела!
Начнем с того, что эллиптический тренажер — настоящий универсал. Представьте себе бегуна, велосипедиста и гребца в одном лице.
Только без риска упасть или промокнуть под дождем. Все группы мышц работают как на концерте рок-группы: ноги хлопают в такт, руки дирижируют мелодию, а спина и плечи поддерживают общий ритм. Вот почему занятия на эллипсоиде считаются щадящими кардиотренировками — вроде как бегать по утрам полезно, но если при этом не убиться об бордюр или не упасть в лужу.
Кстати говоря о времени занятий: утро или вечер? Здесь все зависит от вашего внутреннего биоритма и желания выглядеть бодрым перед коллегами или семейным ужином.
Утренние тренировки запускают метаболизм — это как раз то время, когда организм просыпается и говорит: «Ну давай-ка сожжем пару лишних калорий!» Правда, жир при этом горит медленнее из-за пониженной температуры тела — так что если хотите стать настоящим огнеметом жира, лучше подождать вечерка. Вечером мышцы более расслаблены и готовы к прокачке рельефа — идеальное время для тех, кто мечтает о кубиках пресса вместо кубиков льда в напитке.
Переходим к одежде: забудьте про пленку или термобелье! Если хотите попариться — идите в баню. Для тренировок лучше всего подойдут привычные лосины или шорты с футболкой и удобная обувь с амортизацией.
Помните случай из жизни моего знакомого Васьки? Он решил надеть термобелье под тренировку на эллипсоиде и выглядел потом так, будто только что вышел из парилки Сочи-2014. Результат? Пот сошел градом вместе с мотивацией через 10 минут.
Теперь о скорости и длительности занятий.
Многие думают: «Чем быстрее кручу педали — тем быстрее похудею!» Но нет! Лучше чередовать медленный темп с интенсивным интервалом — такая методика дает лучший результат без лишнего стресса для сердца.
Да-да, сердце тоже надо беречь! Кстати о нем: чтобы не устроить себе инфаркт прямо дома (в самый неподходящий момент), следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Формула простая – 220 минус возраст умножаем на 0,6 для новичков или 0,7 для опытных спортсменов.
Если ЧСС превышает этот максимум – срочно сбавляйте обороты! Не хочется ведь устроить соревнование по пульсу со своим котом.
Положение тела тоже играет роль: наклонились вперед – нагрузка идет на бедра; чуть отклонились назад – ягодицы начинают работать; присели немного – икры получают свою порцию любви. Главное правило – не наклонять голову слишком сильно вперед иначе можно почувствовать себя героем фильма ужасов после встречи с злыми духами позвоночника.
И наконец о регулярности: заниматься нужно минимум четыре раза в неделю по 45–60 минут каждый раз. Пропустил тренировку больше чем на три дня – считай начинаешь всё заново!
Это напоминает историю про моего друга Пети: он начал заниматься на эллипсоиде с энтузиазмом олимпийского чемпиона… но пропустил две недели поездок к бабушке и вернулся домой таким же неподготовленным как раньше. Мораль проста – системность важнее героизма!