Ах, спортивное питание — эта волшебная палочка для тех, кто мечтает о теле Адониса, но при этом предпочитает не выходить из зоны комфорта «диван–холодильник–тренажёр». С появлением фитнес-бума и массовым увлечением здоровым образом жизни на полках магазинов выросла целая армия разноцветных баночек, порошков и батончиков с надписью «для настоящих чемпионов».
Мол, съешь эту таблеточку — и мышцы сами себя накачают, жир сгорит, а ты станешь героем Instagram. Правда ли это или очередной маркетинговый фокус?
Давайте разбираться вместе, и не без юмора.
Начнём с того, что спортивное питание — это вовсе не магия и не волшебный эликсир молодости. Это всего лишь пищевые добавки, которые призваны дополнить рацион спортсмена.
Представьте себе: обычный человек получает все необходимые белки, жиры и углеводы из привычной еды — мяса, рыбы, яиц и овощей. Но тут врывается фитнес-мир с лозунгом: «Спортсмены должны есть по-другому!» И вот на сцену выходят протеиновые коктейли и аминокислоты. Последние особенно забавны: их рекламируют так громогласно, что кажется — если выпьешь аминокислоту перед сном, то проснёшься с прессом как у Рэмбо. На деле же исследования показывают: эффект примерно такой же, как если бы вы просто пялились в банку с аминокислотами.
Если бы спорт был таким простым делом!
Вот представьте ситуацию: приходит парень в зал и говорит тренеру: «Мне дайте самый крутой гейнер! Чтобы я мог есть всё подряд и при этом стать культуристом».
Тренер смотрит на него серьёзно и отвечает: «Парень, гейнер — это не волшебство. Это всего лишь смесь белка и углеводов для восстановления после тренировки.
Если ты будешь сидеть на диване и жрать чипсы — никакой гейнер не спасёт твою фигуру». Вот так иногда фитнес-питание становится скорее психологической поддержкой для ленивых.
А теперь про энергетики — эти маленькие баночки бодрости со вкусом цитрусового взрыва. Многие думают: выпью энергетик — полечу через зал как ракета Falcon 9. На практике же после пары таких напитков хочется либо танцевать ламбаду прямо посреди зала (что вызывает неодобрение соседей), либо застрять в туалете в поисках смысла жизни.
Кофеин там есть да, но чрезмерное увлечение этими штуками может привести к тому, что сердце начнёт барабанить быстрее барабанщика на рок-концерте.
Витаминные комплексы тоже заслуживают отдельного упоминания. Врач однажды сказал мне: «Если ты ешь нормально — витамины тебе не нужны».
А ещё он дал совет: «Если хочешь почувствовать себя супергероем – лучше спи 8 часов и ешь брокколи». Ведь никакие таблетки не заменят полноценного питания.
Жиросжигатели вызывают особую любовь у тех, кто мечтает похудеть без диеты и тренировок (мечты сбываются?).
Эти добавки часто содержат кофеин и прочие стимуляторы – эффект примерно такой же, как от чашки крепкого кофе утром. Но побочки могут быть веселее – учащённое сердцебиение напоминает марш оркестра перед парадом.
Ещё забавный персонаж нашего рассказа – L-карнитин.
Он вроде бы помогает организму превращать жиры в энергию… но только если организм сам этого хочет. Приём этого вещества извне больше похож на попытку научить кота играть в шахматы – вроде бы возможно, но зачем?
Кстати о стероидах – тут смеяться уже не стоит. Эти препараты запрещены во всех цивилизованных странах за их опасность для здоровья.
Спортивным питанием стероиды назвать нельзя – это отдельная тема для серьёзных разговоров (или страшилок).