Ах, отжимания — это как швейцарский нож в мире фитнеса: универсальны, всегда под рукой и способны удивить своей многообразностью. Если бы отжимания были блюдом, то это был бы борщ с кучей вариантов — классический, с перчиком, с чесночком и даже с секретным ингредиентом от бабушки.
Кто бы мог подумать, что простое движение вверх-вниз может породить столько разновидностей? Тут вам и классика жанра, и акробатика, и почти цирковые трюки.
Начнем с классики: руки на ширине плеч, тело ровное как доска, ноги на цыпочках — в общем, поза «я сейчас сделаю сто отжиманий и стану супергероем». А теперь представьте себе отжимания на коленях — такой себе ленивый брат классики.
Знаете анекдот? «Почему спортсмены не любят отжиматься на коленях? Потому что колени — это для слабаков!» Но нет, на самом деле это отличный вариант для тех, кто решил начать путь к силе без травм и лишней боли.
Если хочется чего-то поярче — попробуйте отжимания с широко расставленными руками.
Тут вы работаете не только грудью, но и чувствуетесь словно капитан корабля, разводящий паруса. А если руки расположить узко-узко так, чтобы пальцы образовали ромбик — привет из школы йоги! Только представьте: вы делаете помпу-ромбики и думаете: «Вот бы мне сейчас чашечку чая…» Но чай придется подождать — мышцы горят!
Отжимания с руками на бедрах звучат как танец на вечеринке у фитнес-тренера: вроде просто стоишь, а мышцы плеч уже кричат «Спасибо за нагрузку!». А вот вариант с бустером — это когда вы решили сделать упражнение посложнее и чуть-чуть показать всем друзьям свою силу.
Представьте себе: ноги и руки на платформе — чувствуешь себя почти как человек-паук перед новым подвигом!
Для настоящих героев существуют отжимания на одной руке или ноге. Это уже уровень «я могу всё», потому что балансировать так сложно, что иногда кажется: ну хоть бы не упасть лицом в пол! А если добавить хлопок между отжиманиями — то вообще спорт высших достижений.
Тут главное не забыть хлопнуть в ладоши вовремя — иначе получится просто странное движение рук.
И совсем уж для тех, кто мечтает о цирковой карьере (или просто хочет впечатлить друзей), есть стойка на руках с отжиманиями. Тут уже не до смеха: мышцы плеч работают настолько интенсивно, что к концу упражнения начинаешь подозревать себя в принадлежности к банде супергероев.
А теперь немного о ручках для отжиманий — маленьких помощниках больших достижений. Они такие компактные и легкие, что их можно взять даже в поход или на пикник (если хотите удивить друзей физической формой).
С ручками можно делать любые виды отжиманий: будь то узкие или широкие варианты или даже знаменитые одноручные трюки. И самое главное – они стоят копейки! Так что если ваш кошелек говорит «нет», а мышцы требуют «да», ручки станут вашим спасением.
Забавно наблюдать за теми моментами, когда новички впервые пробуют разные виды отжиманий. Помню случай: мой друг решил похвастаться своими силами и начал делать отжимания с хлопком.
Вроде всё шло отлично до третьего повторения… когда он хлопнул так громко, что соседи подумали о землетрясении! После этого он перешел к более спокойным вариантам.
Но серьезно говоря (ну почти), отжимания действительно круто качают не только грудные мышцы – тут работают трицепсы, животик подтягивается к лету без особых усилий (если только вы не съели пару пирожков после тренировки), ягодицы тоже получают нагрузку – короче говоря, весь организм вовлечен в процесс.